Werk aan je conditie met een combinatie van conditietraining en krachtsport
Veel mensen denken dat ze uitsluitend aan een betere conditie kunnen werken met cardio training. Hieronder valt onder andere hardlopen, roeien, fietsen en trainen op de crosstrainer. Fietsen en hardlopen kun je natuurlijk ook buiten doen, maar je kunt ook kiezen voor de hometrainer of de loopband op de sportschool of thuis.
Maar dan ben je er nog niet. Want wat je misschien niet weet is dat krachttraining ook heel belangrijk is. In de weer zijn met gewichten en andere soorten krachttraining is zeker niet alleen weggelegd voor hen die aan krachtsport doen. Het maakt een wezenlijk onderdeel uit van een gevarieerde training.
Verschillende spiergroepen trainen
De truc is om verschillende spiergroepen afwisselend te trainen. Een goede training bestaat dan ook uit een combinatie van cardio en krachttraining. Sommige fanatieke sportschool bezoekers wisselen dit per dag af. Maandag cardio, dinsdag krachttraining, woensdag weer cardio enzovoort. Maar als je niet zo gedreven bent om elke dag te trainen, dan kun je ook op één moment beide trainingen doen. Door verschillende spiergroepen te trainen voorkom je ook dat je blessures oploopt door overbelasting. Op de sportschool is het vaak mogelijk om een trainingsprogramma op te laten stellen dat is afgestemd op je doelstellingen. Wil je alleen je conditie verbeteren of wil je ook wat afvallen? Dat is heel belangrijk om te weten bij het opstellen van een goed schema.
Speciale sportvoeding
Als je intensief en serieus met trainen bezig bent, dan let je natuurlijk ook op je voeding. Eet meer eiwitten en minder koolhydraten (lees: suiker) en verzadigde vetten. Ook een dieet met minder zout draagt bij aan je gezondheid. Als je een paar weken bezig bent met gezonder eten en trainen, merk je vaak al verschil. Je uithoudingsvermogen wordt beter en je lichaam zit je minder in de weg als je beweegt. Als je conditie verbetert, loop je makkelijker de trap op en houd je dingen als wandelen en fietsen ook langer vol. Je kunt je gezonde voeding eventueel aanvullen met supplementen van de SportvoedingWebshop. Zij bieden een breed assortiment met onder andere repen en shakes.
Vraag advies over gezonde voeding
Wil je eiwitten of electrolytes kopen, bespreek dit dan eerst met je sportschool. Zij kunnen je vaak advies geven wat je nodig hebt en wat niet. Zomaar iets online bestellen en gaan gebruiken is vaak niet zo verstandig. Je voeding moet goed afgestemd zijn op je trainingsschema. Dat geldt ook voor je trainingsprogramma. Als je lukraak gaat trainen dan zal het resultaat vaak veel minder bevredigend zijn. Bedenk ook dat afvallen en je conditie trainen tijd kost. In een week 5 kilo afvallen lukt alleen met een crashdieet en dat heeft vaak op de lange termijn een averechts effect. Gedoseerd afvallen en aan je spieren werken heeft op de lange termijn een veel beter en stabieler resultaat. Maar daarvoor moet je dus wel wat meer geduld hebben.
